Pernah tidak Anda saat bangun tidur bukannya segar melainkan merasa lelah? Saya sendiri memiliki kebiasaan untuk memikirkan beberapa hal sebelum tidur, tentu saja bukan untuk menambah beban tidur tetapi untuk mempersiapkan diri untuk hari esok dan menerima kejadian yang sudah terjadi hari ini.
Teknik ini saya sebut dengan Shutdown Pikiran. Teknik ini dilakukan untuk menhingdari pikiran yang tidak bermanfaat dan mengganggu tidur sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak dan merasa lelah ketika bangun tidur.
Berikut ini adalah cara saya shutdown pikiran sebelum tidur:
Membuat Jadwal Untuk Besok
Tetaplah fokus pada jadwal yang sudah Anda buat. Jika Anda merasa tidak bisa mengatur jadwal, Anda dapat menggunakan aplikasi seperti Google Calendar atau Apple Calendar untuk membuat jadwal harian Anda.
Saya sendiri menggunakan Google Calendar dan Notion untuk membuat jadwal harian saya.
Melakukan Journaling
Journaling merupakan salah satu cara yang efektif untuk menenanamkan pikiran positif dan menenangkan pikiran. Hanya saja pada journaling ini tidak menulisnya pada sebuah kertas tetapi cukup dengan memikirkan dan membahasnya sendiri dengan diri kita.
Ada 5 tahapan dalam melakukan journaling:
Apa Saja Yang Berjalan Baik Hari Ini?
Anda harus membahas apa saja yang berjalan baik hari ini. Bukan tanpa alasan, ini sangat bagus untuk menghargai prestasi yang telah kita dapatkan hari ini.
Biasanya saya akan berbicara seperti ini saat menemukan hal yang berjalan baik hari ini:
Oh iya, ternyata ada juga yang berjalan baik hari ini. Mantap Rahmat!
Apa Saja Yang Berjalan Buruk Hari Ini?
Anda harus membahas apa saja yang berjalan buruk hari ini. Jangan lupa untuk menghargai diri Anda karena Anda telah berusaha untuk mengatasi masalah tersebut, ini akan menjaga Anda untuk tetap bertumbuh karena selalu belajar dari kesalahan Anda.
Biasanya saya akan berbicara seperti ini saat menemukan hal yang berjalan buruk hari ini:
Ada juga yang berjalan buruk hari ini. Tapi its ok, saya sudah berusaha untuk mengatasi masalah tersebut. Next time harus bisa di-improve lagi ya Rahmat!
Mendapatkan Hikmah Dari Keberhasilan Dan Kegagalan
Setelah Anda menemukan apa saja yang berjalan baik dan buruk hari ini. Anda harus mencari hikmah dari keberhasilan dan kegagalan tersebut agar Anda dapat mempelajari kembali diri Anda sendiri dan memperbaiki diri Anda untuk hari esok.
Perasaan Tidak Enak Yang Terjadi Hari Ini
Ini akan membuat tidur Anda tidak nyaman karena membawa emosi negatif. Cobalah untuk mempertimbangkan kembali apa yang membuat Anda merasa tidak enak hari ini dan menenangkan diri dengan mengikhlaskan hal tersebut untuk tujuan yang lebih baik.
Doakan Orang Yang Menyakiti Anda
Yang terakhir ini memang sedikit sulit karena kita harus mendoakan orang yang menyakiti kita. Tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba. Anda dapat mendoakannya dengan hal-hal yang baik dan mengharapkan mereka dapat menjadi lebih baik.
Itulah 5 tahapan dalam melakukan journaling, Anda dapat menggunakan teknik tersebut untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.